Спорттық турник – бұл спорттық құрал немесе дөңгелек металл сырық түріндегі тренажер. Ол әртүрлі бұлшықет топтарын жақсы пішінде ұстау, омыртқаны босаңсу және созу, қалпына келтіру үшін жасалған.
Турниктің өлшемі негізінен адамның қалауына және оның физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты.
Көлденең жолақтар сыртқы түрімен де, функционалдығымен де ерекшеленеді. Оларды үйде де, елде де, көшеде де орналастыруға болады. Көлденең жолақ - өзіңіз жасай алатын тренажер.
Қабықтардың түрлері
Орналасуы мен орналасуына байланысты көлденең жолақтардың түрлері де ерекшеленеді. Көлденең жолақтар сыртта және үйде пайдалануға болады.
Көшедегі көлденең жолақтар да келесі кіші түрлерге бөлінеді:
- тұрақты;
- қос - үштік;
- баспасөз үшін;
- Швед қабырғасы;
- спорттық көше кешені.
Екінші топ, яғни. үйде пайдалануға арналған тренажерлар шартты түрде бөлінеді:
- Қабырғадағы көлденең жолақтар.
- Швед қабырғалары (әдеттежиі балалар мен жасөспірімдерді жаттықтыру үшін, сондай-ақ оңалту кезінде қолданылады).
- Еденнің көлденең жолақтары.
Көлденең жолақтарға қойылатын талаптар
Егер адам өзі үшін спорттық бар жасауды шешсе, оны жобалап, орнатпас бұрын мұндай снаряд қандай талаптарға сай болуы керектігін нақты түсіну керек.
Біріншіден, дәнекерлеу арқылы жасалған тігістер жоғары сапалы, сенімді, ұқыпты, ақаусыз болуы керек.
Екіншіден, турниктің барлық тірек элементтері металдан жасалған болуы керек. Бұл жағдайда ағаш бірнеше себептерге байланысты қолданылмайды.
Үшіншіден, құбырды таңдау ең негізгі ережелердің бірі болып табылады. Құбыр дөңгелек болса, жақсырақ, өйткені шаршыдан айырмашылығы, ол біркелкі бүгіледі. Екінші нұсқа практикалық емес, өйткені ол жүктемелер астында күрт бүгілуі мүмкін және бұл жағдайда жарақаттар сақталмайды. Кейде шаршы құбырды әлі де қолдануға болады, бірақ созылу күші асып кетпеу шартымен. Айтпақшы, КСРО-да Брежнев дәуірінде жоғары сапалы металл перделер жасалды, сіз оларды пайдалана аласыз. Олар күштілігі бойынша алғашқылардың қатарында.
Төртіншіден, снарядта жаттығу кезінде оның бұрыштарына ерекше жүк түседі. Сондықтан бұл жерлерге ерекше назар аудару керек.
Бесіншіден, егер снарядты үйде орналастыру туралы шешім қабылданса, онда оның астындағы қабырғалар қатты, күшті, берік, ауыр жүктемелерге төтеп беруге дайын болуы керек.
Көлденең жолақтардың өлшемдері
Қолдану тәжірибесіне сүйене отырып, көлденең жолақтардың өлшеміне белгілі талаптар қойылады, атап айтқанда:
- жолақтар керекені шамамен 55 см болуы керек;
- арқалықтар - ені 110 см;
- тұтқалардың диаметрі жастықшалары бар 35 мм және төсемдерсіз 27 мм болуы керек;
- тренажердегі жүктеме - 250 кг артық емес.
Турникті өзіңіз жасағанда, өлшемдерді бойыңыз бен салмағыңызға сәйкес етіп, "өзіңізге" таңдауға болады.
Қабырғадағы көлденең жолақ
Көлденең жолақты, жолақты және прессті қамтитын 3-і 1 қабырғадағы турник - өте танымал, көп функциялы және эргономикалық снаряд. Мұндай турникте қолдың, аяқтың, іштің, кеуденің және абстың әртүрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды орындауға болады. Сондай-ақ, 3-і 1-де қабырғаға бекітілген турник жарақаттардан немесе тірек-қимыл аппаратының ауруларынан кейін қалпына келтіру үшін өте қолайлы. Және, әрине, ол омыртқаны босаңсуға көмектеседі, бұл өз кезегінде адамның жалпы денсаулығы мен әл-ауқатына үлкен әсер етеді.
Мұндай снаряд анкерлік болттармен бекітілген (шпилькалармен болуы мүмкін) кез келген қатты, жақсырақ тұтас қабырғада орналасқан. Қабырғалық жолақты спортшының бойын ескере отырып, кез келген бөлмеге, тіпті кішкентай бөлмеге де және кез келген биіктікке қоюға болады.
Швед қабырғасы
Бұл баспалдақ, көбінесе металл, берік және берік. Шикізат ретінде ағашқа да рұқсат етіледі, бірақ балқарағай немесе емен түрлері. Оған шағын қабырғаға көлденең жолақты, сондай-ақ сақиналар мен трапецияны іліп қоюға болады. Мұндай снаряд, әдетте, балаларға арналған, өйткені ол шамамен 100–150 кг салмаққа есептелген.
Мұны есте сақтау керекпайдаланушының салмағы 2,5-3 есе артады, бұл әрқашан ескерілуі керек. Бұл жағдайда салмағыңызды осы коэффициентке көбейту керек.
Еденнің көлденең жолақтары
Бұл өте күрделі снаряд. Ол негізінен спортшыларға арналған. Оған мыналар кіреді: тартылуға арналған топсалы ілгектер, аяқтың тербелісі мен төңкерісі, штангалар мен снарядтар, пресске арналған және т.б. Бұл дизайнның бір бөлігі ілулі, ал екіншісі еденде тұруы үшін ажыратылатын етіп жасаған дұрыс. еден бұзылмайды. Оған қоса, оның көп орын алатынын ескеру қажет.
Көше опциялары
Көшедегі көлденең жолақ бірнеше кіші түрлерге бөлінген (олар жоғарыда сипатталған). Бұл:
- тұрақты көлденең жолақтар;
- екі-үштік көлденең жолақтар;
- баспасөз үшін;
- қабырғалар;
- спорт кешендері.
Бірінші кіші түр - ең қарапайым дизайн, ол екі жағында бекітілген жалғыз дөңгелек жолақ. Бұл дәнекерленген құрылым немесе жай ғана жақсы бекітілген құбыр болуы мүмкін.
Екінші кіші түр - біріншісінің нұсқасы, бірақ көлденең жолақтар әртүрлі деңгейлерде орналасқан.
Үшінші кіші түр, әдетте, дербес пайдаланылмайды, бірақ тартылатын жолақпен бірге орналастырылады.
Төртінші кіші түр - баспалдақ, әртүрлі ілгектер және пресске арналған жолақтар.
Ал бесінші кіші түр - бұл швед қабырғасы, көлденең жолақтардан тұратын күрделі құрылымәртүрлі биіктіктер, сақиналар, жолақтар, трапециялар.
Сонымен, көшедегі турник, бұл шығармашылық пен жұмысқа арналған бөлме. Адам қандай нәтижеге ұмтылатынына байланысты, ол оған сәйкес келетініне байланысты болады. Турникті жобалау және орнату сызу, металл өңдеу және дәнекерлеу саласындағы білім мен дағдыларды қажет етеді.
Гимнастика турник
Турник, оның жасалуының қарапайымдылығына қарамастан, көптеген функцияларға ие. Оны пациенттер оңалту және емдеу кезінде қолданады, белгілі бір бұлшықеттерді, тондарды соруға көмектеседі, денсаулықты жақсартады. Бұл снаряд гимнастика үшін де жарамды. Гимнастикалық турник - бұл дұрыс және сенімді бекітілуі керек арнайы арқалық. Мұндай турникте сіз жай ғана асылып, өзіңізді көтере аласыз.
Бұл көлденең жолақты үй ішінде төбенің арқалығына немесе есікке қоюға болады.
Мұндай турник құбырлардан, дәлірек айтқанда, бір құбырдан жасалған. Мұны істеу үшін сізге көлденең жолақ (құбыр) және қажетті ұзындықтағы екі тізбек қажет, оған көлденең жолақ бекітіледі. Қабырғаға екі түйреуіш соғылып, оларға көлденең жолақ ілінеді, мысалы, құбырдан және турниктің сенімді бекітілуі үшін шынжырдағы тізбектерден үлкенірек диаметрі бар шляпалары бар тағы екі түйреуіш қойылады. құбырдың жақтары.
Мұндай турник омыртқаның релаксациясын және созылуын ойлайтындарға жарайды (көбінесе омыртқааралық грыжадан, әртүрлі дегенеративті процестерден немесе сіатикадан зардап шегетіндер, сондай-ақ балалар мен жасөспірімдер пайдаланады).
Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін,Мұндай турникке ілу ваннадан кейін, бумен пісірілген денеде жақсы.
Көлденең жолақтардың құрамдастары
Өз қолыңызбен турник жасамас бұрын, оны жасау үшін белгілі бір материалдарды жинақтауыңыз керек.
Ұстау үшін диаметрі 26-40 мм болат құбырлар қажет. Дәлірек өлшем алу үшін дәрігердің алақанын саусақтардың басы деңгейінде өлшеп, 3,3 есе көбейткен дұрыс. Әйтпесе, сабақтардың сапасына әсер ететін сенімді ұстау болмайды. Ал құбырлардың қалыңдығы үй киімі үшін 2 мм, көше үшін 3 мм болуы керек (өйткені ол жерде жүктеме көбірек және күштірек), ал жіксіз болат пайдаланылса, онда 1,5 мм.
Үйдегі турникке арналған төртбұрышты болат құбырлардың өлшемдері 40 мм x 40 мм x 2 мм, ал сыртқы 50 мм x 50 мм x 3 мм немесе 60 мм x 60 мм x 2 мм болуы керек. Тіректер өлшемі 80 мм x 2 мм болатын дөңгелек құбырдан жасалған. Егер шаршылар қолданылса, онда дөңгелек бұрыштары бар. Бұрыштары өткір құбырлар ескертусіз сынуы мүмкін.
Баулар турниктерге қажетті керек-жарақ болып табылады, ол тартылғандарды сақтандыру үшін қолданылады. Қауіпсіздік белдіктері әдетте айналдыру немесе қиын тарту үшін қолданылады.
Бақытымызға орай, турникке арналған белдіктерді импровизацияланған материалдардан жасау керек болған күндер өтті, енді оларды мамандандырылған дүкендерде тапсырыс беруге болады. Олар мақта мен нейлоннан жасалған. Екінші нұсқа ең практикалық, өйткені ол созылмайды, деформацияланбайды және жеткілікті қаттылыққа ие.
Турникке арналған белдіктердің ұзындығы білек шеңберіне байланысты:
| Білек шеңбері, см | Бау ұзындығы, см |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Қауіпсіздік белдіктерінің негізгі мақсаты спортшыны сақтандыру болып табылады, сондықтан пайдаланушының қауіпсіздігі олардың сапасына тікелей байланысты.
Үйде қалай жасауға болады?
Спорт жабдықтарын өзіңіз жасай аласыз. Ең бастысы - үйге арналған турниктің қажетті сызбаларын таңдау және бөлшектердің өлшемдерін параметрлерге сәйкес реттеу.
Міне, болат құбырдан және жұп ағаш сырықтардан турник жасаудың шамамен схемасы. Ағаш тіректерде орталықта құбырдың диаметріне сәйкес келетін диаметрі бар тесіктер бұрғыланады. Құбырдың ұштарында сізге тереңдігі шамамен 5-7 сантиметр болатын екі көлденең кесу қажет болады. Бүйірлерінен екі қарама-қарсы жапырақшалар кесілген (қалған жапырақшалардың орналасуы бірдей болуы керек). Содан кейін олар мұны істейді:
- Құбырдаағаш торларды тігу.
- Жапырақтары бүгіліп, ағаш негізге мықтап жабысады.
- Ашуда элементтердің орны белгіленген.
- Қабырғаға, ағаш тақталарға және металл жапырақшаларға тесіктер бұрғыланады.
- Ағаш жолақтардың көмегімен құбырларды бекіту.
Осы көлденең жолақтармен, жалпы, барлығы. ㅤ
Ал егер сіз қолыңызға турник жасай бастасаңыз, онда сантехникалық бұрыштар мен болат фланецтер қажет болады. ㅤ
Өндіріс келесі схема бойынша жүзеге асырылады: ㅤ
- Болат құбырлардың кесінділеріне, шамамен.
- Екінші жағынан, кесілген жерге су құбырының бұрышы орнатылған (жіпті алдын ала дайындау керек).
- Турниктің негізі болатын болат құбырдың ұзын бөлігі бұрыштары орнатылған сынықтарға бұрандалы.
- Дайын құрылым қабырғаға дюбельдермен бекітілген.
Күрделі дизайн - 3-і 1-де қабырғадағы көлденең жолақ.
Жинау процесі келесідей көрінеді: ㅤ
- Төртбұрышты профильдерден құрылымды «H» әріптері түрінде дәнекерлеу қажет: бүйір қабырғалары әрқайсысы орта есеппен 65 см, көлденең жолақ - 55 см;
- Жоғарығажоғарыда көрсетілген дайындамаға перпендикуляр бөлшектер 55 см профильдер жұбы дәнекерленген;
- Дивергентті профильдер арасында ұзындығы 75 см көлденең дөңгелек құбыр дәнекерленген, оның ұштарына аздап төмен еңіспен 20 см жұп кесу дәнекерленген.
- Үстіңгі жағынан шамамен 15-20 см, алшақ жатқан профильдер арасында, тұтқалары бар жоғарғы түтікке параллель, төртбұрышты профиль дәнекерленген, ұзындығы 70 см.
- Параллельді профиль мен құбырдың арасына 15 см профильдің көлденең кесінділері бекітілген, бұл бүкіл құрылымды нығайтуға қызмет етеді.
- Төртбұрышты профильдердің ұштары арасында жоғарыдан төменге дейін құбыр кесектері дәнекерленген, олардың әрқайсысының ұзындығы 40 см.
- Жалғастырылған тұтқалар мен перпендикуляр тұтқалар құрылымның негізіне «H» әрпі түрінде дәнекерленген.
- Металл парақтардың бөліктері «H» әрпі пішініндегі көлденең элементке және оның бүйір қабырғаларына дәнекерленген. Құрылым боялған соң, онда арнайы жастықтар орнатылады. ㅤ
- Бұл дизайнды қабырғаға болат ілмектерге бекітіңіз. Бұл жаттықтырушы алынбалы болуы керек. Бұл өте практикалық нұсқа және тіпті шағын кеңістікте де қолдануға жарамды.ㅤ
Әрине, турниктің өлшемдері ескеріліп берілгенорташа пайдаланушылардың параметрлері. Оларды өз томдарыңызға қарай өзгертуге болады.
Бұл кеңестер мен сызбалар осы өте күрделі турникті жасауда кеңес болады.
Жақшасыз көше турникінің схемасы
Таңдау көшедегі турникке түссе, оны қарапайым немесе екі немесе үш деңгейлі жасауға болады.
Біріншіден, ашық ауадағы іс-шаралар жалпы әл-ауқат пен денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Екіншіден, көбірек орын қажет ететін жаттығуларды сыртта орындауға болады. Сонымен қатар, көпшілік көшеде спортпен шұғылдану қызықтырақ деп санайды. Сондықтан біз орынды шештік. Енді құрылыс қадамдарын қарастырайық.
Мұндай снарядты жасағанда мынаны білу маңызды:
- Бұл жерде дәнекерлеуді қолдануға болмайды.
- Мұндай дизайнда бұрыштар немесе бүктемелер болмауы керек.
- Тік тіректер мен тіреуіштердің ені кемінде 6 мм болуы керек.
Сонымен, көлденең жолақ үшін хром-никельді жіксіз құбырды немесе құрылымдық болат құбырды пайдалану керек.
Турниктің тіректері құбырдан жасалған, өлшемі 80мм x 80мм x 3мм немесе 100мм x 3мм - дөңгелек. Бұл құбыр жерге 120 см қазылған, ал негізі бетондалу керек.
Көлденең жолақ M12 болттарымен бекітілген. Бастарының астына 30х2 өлшемді шайбалар қойылады; сол болттар гайкалардың астына түседі, ал олардың астында - серіппелі шайбалар. Бағананы кемінде 30 см ұзарту керек,оны ауырлату үшін оған 3-5 кг жүктерді дәнекерлеуге болады.
Қателер
Сынақ және қателік арқылы қалаған нәтижеге қол жеткізіледі. Ал басқа адамдардың қателіктерін ескерсеңіз, болашақта олардан аулақ бола аласыз.
Рұқсат етілмейді:
- Стандартты емес материалдарды (құбырлар, барлар, болттар, гайкалар) пайдаланыңыз.
- Қауіпсіздік ережелерін елемеу (барлық болттар, гайкалар, дюбельдер мықтап бекітілген және бұрандалы болуы керек, олардың босатылуы пайдаланушыны жарақаттау қаупін тудырады).
- Тігістерді сапасыз дәнекерлеу (металды бұзу қаупі бар коррозия процесі басталуы мүмкін).
- Нәзік қабырғаларды негіз ретінде пайдалану (тұтас қабырғаларға көлденең жолақтарды орнату қажет).
- Салмақ пен бой үшін қате есептеулер. Спортпен айналысқанда оқушының салмағы бірнеше есе арта түсетінін есте ұстаған жөн. Биіктікке келетін болсақ, тым төмен немесе тым биік жолақ жаттығуға сапасыз әсер етуі мүмкін.
Қорытынды
Сонымен біз бірнеше қорытынды жасай аламыз.
Алдымен турникті жасауды бастамас бұрын, оның қандай мақсатта қажет екенін шешу керек. Тарту үшін қабырғаларда немесе есіктерде орналасқан қарапайым гимнастикалық турниктерді пайдалану жеткілікті. Егер адам өзі үшін спортпен шұғылданса және оған әртүрлі бұлшықеттердің көп мөлшерін дамыту қажет болса, онда оған турник 3-тен 1-ге сәйкес келеді. Ал жеке үйіңіз немесе коттеджіңіз болса, сіздің күйеуіңіз спортшы және сізде бар. балалар, онда тұтас спорт кешенін таңдаған дұрыс. Дегенмен, мұндай снарядты жобалау және жасау қиын, бұл мәселені сеніп тапсырған дұрыскәсіби мамандар.
Екіншіден, кез келген өндіріс схемалық сурет пен сызбадан басталуы керек. Бұл өндіру және орналастыру процесін жеңілдетеді және жеңілдетеді.
Үшіншіден, орнату (өндіріс) кезінде де, спортпен айналысу кезінде де қауіпсіздік шараларын сақтау керек.
Төртіншіден, басқа шеберлердің тәжірибесін ескеру қажет.
Ал, бесіншіден, турниктің өлшемдері бөлменің және пайдаланушының өлшемі мен өлшемдеріне сәйкес келуі керек.
Турниктегі сабақтар әртүрлі бұлшықет топтарын емдейді, нығайтады және дамытады. Қолдан жасалған турник өзін-өзі бағалауды арттырады және отбасы бюджетін үнемдейді.
