Салауатты өмір салты жақсы екенін тағы бір рет айтудың қажеті жоқ. Көпшілігімізде қалыпты жағдайдың және жалпы сыртқы келбеттің нашарлауына ықпал ететін отырықшы жұмыс бар, фитнеспен айналысуға уақыт жоқ. Дегенмен, үйде жаттығуға болады. Бұл дерлік арнайы құралдарды қажет етпейді. Дегенмен, егер сізде қаласаңыз, өз қолыңызбен баспасөз тренажерін жасай аласыз. Бұл негізгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Бірақ барлығын ретімен айтайық.
Жалпы түсініктер және ақпарат
100% сенімділікпен ядроның бұлшықеттерін тренажерларсыз және кез келген жабдықсыз соруға болады деп айтуға болады. Бұл шынымен солай. Мысалы, бұл үшін турник бар, оның көмегімен біз ілмекте аяғымызды көтере аламыз. Тиімді жаттығу, алайда, белгілі бір базаны қажет етеді. Аяқтар үшін қолайлы тірек табу жеткілікті, ал баспасөз еденде тербеле бастайды. Мұның бәрі ұзақ уақыт бойыбелгілі. Бірақ шын мәнінде, өздігінен жасалатын аб-симулятор жаттығудың тиімділігін және жайлылық деңгейін арттыруға көмектеседі. Бұл елемеуге болмайтын өте маңызды факторлар. Енді осы мақаланың практикалық бөлігіне өтіп, негізгі ойларды қарастырайық.
Римдік орындық дегеніміз не?
Бұл танымал тренажер туралы бірнеше рет естіген болуыңыз керек. Жалпы, оның көптеген атаулары бар: «Рим тақтасы», «Римдік орындық» және т.б. Бірақ, бұған қарамастан, дизайн барлық жерде бірдей, демек, бірдей бұлшықеттер жұмыс істейді.
Аңыз бойынша, дәл осындай атлетикалық снаряд Римде пайда болған. Гладиаторлар оны алғаш рет баспасөзді сору үшін қолдана бастады. Бәлкім бұл рас па, жоқ па, бүгінде ешкім нақты айта алмайды. Бірақ кез келген жағдайда, біз өз қолымызбен баспасөзге ұқсас тренажер жасауға тырысамыз. Бұл жерде қиын ештеңе жоқ. Сізге белгілі бір құрал мен материал қажет. Бірақ барлығын ретімен айтайық.
Дайындық жұмысы
Осы мақалада ұсынылған римдік креслоның дизайны салмағы 90 келіден аспайтын спортшының жұмысын қамтиды. Егер сіз сәл артық салмақ салсаңыз, онда рамка қалыңырақ бұрыштардан және үлкен диаметрлі құбырлардан жасалған болуы керек. Құрал мен материалға келетін болсақ, сіз өзіңіздің шеберханаңызда барлығын дерлік таба аласыз. Егер ештеңе болмаса, оны достарыңыздан немесе көршілеріңізден сұрауға болады, төтенше жағдайларда оны жалға алуға болады.
НеМатериалға келетін болсақ, «Рим креслосын» жасау үшін бізге 3,5 метр металл құбыр, 1000x400 см тақта немесе ДВП, аздап тығыз көбік резеңке, сондай-ақ бекіткіштер (гайкалар мен болттар) қажет. Қажетті құрал шамамен келесідей: бұрғылары бар бұрғылау, тегістеуіш және дәнекерлеу машинасы. Тағы бір маңызды сәт: сізге тренажерлердің сызбалары қажет болады. Бұл снарядтың өлшемдері мен дизайн ерекшеліктерін барынша сақтауға көмектеседі.
Құрастыру жұмыстары
Ал, енді құрылғыны құрастыруға тікелей көшейік. Көп жағдайда 50-80 см биіктікте алдыңғы тірек жасау мағынасы бар. Сонымен бірге снарядқа тұрақтылық беру үшін алдыңғы тіректерді сыртқа қарай еңкейткен жөн. Аяқтарды бекітуге арналған штанганың ұзындығы тікелей спортшының астына бекітіледі. Әр адамның бойы әртүрлі болғандықтан, оны реттелетін етіп жасаған жөн. Тренажерлердің кейбір сызбалары қатты бекітуді білдіреді, басқалары - артикуляциялық, яғни жылжымалы. Тренажердің аяқтарының ұзындығы жеке таңдалады және 40-тан 70 см-ге дейін өзгеруі мүмкін. Тым жоғары аяқтарды жасау ұсынылмайды. 50-60 см шамасында тоқтаған дұрыс. Тұрақтылықты сәл арттыратын құбырлардың ұштарында резеңке жастықшаларды жасаған жөн. Орталық тіректі шарфпен одан әрі нығайту жақсы. Жақтаудың барлық металл бөліктерін дәнекерлеу арқылы бір-бірімен байланыстырамыз.
Симуляторды қалай жасауға болады: маңызды мәліметтер
Егер сіз бұрын дәнекерлеумен айналыспаған болсаңыз, онда бұл процесті маманға сеніп тапсыруға болады, немесебәрін өзіңіз жасауға тырысыңыз. Бірақ кейбір металл сынықтарында жаттыққан жөн. «Римдік орындық» тақтасы көлбеу бұрыштарына байланысты бірнеше бөліктерден тұратынын ескеріңіз. Оны негізге болттармен бекіткен дұрыс. Болт тақтадан, құбырдан және бекіту тақтасынан өтуі керек. Мұндай қосылым өте сенімді болып шығады, бірақ әлі де гайкаларды мезгіл-мезгіл қатайту керек.
Тағы не істеу керек, тіректерді көбік резеңкемен жабу. Бұл жаттығу кезінде аяқ-қолдарға ештеңе баспауы үшін қажет. Шын мәнінде, тақтаның астына көбік резеңке төсеп, оны қолайлы материалмен сүйреуге болады. Жалпы, қабық пайдалануға дайын.
Гимнастикалық бейне және ол туралы барлығы
Гимнастикалық ролик деп аталатын снаряд баяғыда пайда болды. Дизайн бойынша бұл өте қарапайым, бірақ соған қарамастан, ол өте тиімді. Әрине, гимнастикалық роликпен жұмыс істеу кезінде тек баспасөз ғана емес, сонымен қатар кейбір басқа бұлшықеттер де жұмыс істейді. Дегенмен, көптеген спортшылар оны негізгі жаттығу құралы ретінде пайдаланады және бұл шынымен де керемет жұмыс істейді. Бүгінгі күні гимнастикалық роликтердің әртүрлі конструкциялары бар. Атап айтқанда, жоғары тұрақтылықты қамтамасыз ететін дөңгелектердің саны өзгертілді. Өндіріске келетін болсақ, мұндай қарапайым тренажер өздігінен өте тез жасалуы мүмкін. Қалай көрейік.
Гимнастикалық роликті құрастыру
Сонымен, біздің негізгі элементкорпус бір немесе бірнеше дөңгелек. Олардың диаметрі 10-20 см-ден кем болмауы керек. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде еденге тиіп кетпеуі үшін щеткаларды ыңғайлы орналастыруға мүмкіндік беретін опцияны таңдау маңызды. Опция ретінде - балалар арбасынан немесе велосипедтен дөңгелекті алыңыз. Бұл өте орынды шешім болар еді. Айтпақшы, бірден екі бірдей дөңгелекті алған жөн, бұл жұмыс кезінде тепе-теңдікті тиімдірек сақтауға мүмкіндік береді.
Сізге құбыр да қажет болады. Оның ұзындығы шамамен 30 см, ал диаметрі шамамен 3-3,5 см болуы керек. Материалға келетін болсақ, онда үлкен айырмашылық жоқ, сіз металлға да, пластикке де артықшылық бере аласыз. Қалай болғанда да, іш бұлшықеттеріне арналған мұндай тренажерлар жеткілікті күшті және сенімді. Біздің жағдайда құбыр ось рөлін атқарады және доңғалақ саңылауларының астына отыруы керек.
Үйде жасалған пресс-жаттықтырушы: пікірлер
Бүгін сіз үй шеберлерінің спорттық жабдықтарды өндіру туралы көптеген пікірлері мен ұсыныстарын көре аласыз. Сонымен, баспасөзге арналған тренажерлар бұл тізімде соңғы орында емес. Мысалы, өзегінің бұлшық еттерін соруға арналған үйдегі жаттықтырғыштарды қалай жасауға болатыны туралы көптеген нұсқаулар бар. Пікірлер ең оңай және жылдам нұсқа гимнастикалық ролик екенін атап өтеді. Ал снарядтардың ең қиынын көпшілік толыққанды орындық немесе «римдік орындық» деп таниды.
Егер біз орташа нәрсе туралы айтатын болсақ, онда білімді адамдар швед қабырғасына префиксті ұсынады. Жалпы, әуесқой спортшылардың пікірлерінде әрқашан кеңестер бармұндай раковиналарды өзіңіз жасаңыз және сатып алмаңыз. Әсіресе үйде жаттығу жасасаңыз.
Негізінде, енді сіз өз қолыңызбен ab симуляторын қалай жасау керектігін білесіз. Бұл процесте қиын ештеңе жоқ, ең бастысы - тілек пен шыдамдылық. Бірдеңе дұрыс болмаса, қайталап көріңіз, сонда сіз лайықты және тиімді жаттықтырушы бола аласыз.
